射击方法（精选十篇）

射击方法（精选十篇）

射击方法 篇1

1 结合放松意念, 充分发挥想象作用

想象训练是射击教学和训练中一种行之有效的方法和手段, 它是有意识的、积极的利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾动作形象的技巧。想象训练法之所以能够提高技能是因为它遵循了心理学上的一条著名法则, 即:一个人对一种实际情况模拟方式越是接近了实际, 他就越有可能产生这种情况下的表演能力。想象能使身体机能中相应的动作部位产生肌电活动, 有利于建立和巩固正确动作的动力定型, 从而加快动作的熟练程度。

比如在训练前, 结合放松意念要求射手对整套射击要领进行“想象”, “想象”平日训练时好的技术动作, 同时要全身放松, 消除紧张情绪, 学会自己和自己说话, 提醒自己“集中”“平稳”“果断”“坚持”, 当精力消耗过多时, 命令自己“休息”, 脸部放松, 微笑一下, 保持愉快情绪, 对胜利充满信心。又比如在晚上临睡前, 躺在床上, 闭上眼睛, 脑子里要像过电影一样重复动作要领, 使正确的动作概念浮现于脑海中。

2 运用自我暗示, 强化动作概念

当口渴时, 我们常说:“我吃了一颗很酸很酸的葡萄。”当你想象嘴里的酸葡萄时, 唾液就会不由自主地流出来。这种自我暗示的方法就是以自己的语言对心理施加影响的过程, 它通过暗示, 调节一般情况下不能调节到的人体内部过程及自己的心境、情绪、意志过程及工作能力。

射击训练要做到想练结合, 在射击击发过程中用暗示性的语言来引导, 强化正确激发动作, 使大脑在击发瞬间对正确要领加深印象, 有利于将主要精力集中和指向正确要领而有效的控制射手情绪, 抑制一些不应有的杂念。如用命令的形式动员自己:“我的技能状况很好, 看我的。”或“射击考核没有什么可怕的, 我一点都不紧张。”这样有利于控制射手情绪, 按正确要领击发。用暗示语言指导击发瞬间动作, 要靠平时多次反复练习逐步养成习惯, 并通过多次比赛不断巩固, 达到运用自如。据枪瞄准时, 当瞄准基线一进入瞄准区后, 暗示语言印在脑海中出现, 并自如地指挥身体各部按要领进行。

3 结合仿真模拟训练, 提高射手心理平衡能力

所谓仿真模拟训练就是把射手在实弹射击或实战中将遇到的某些现象在训练中尽量让射手去感知, 以克服射手在实弹射击或实战时可能产生的过分激动、紧张、兴奋性过强等情绪, 使射手适应实弹射击或实战时的特殊环境和条件。

仿真模拟训练主要用于实弹射击考核或实战前的心理训练, 它可以为射手提供心理上的准备。对此, 仿真模拟训练时必须做到:真实———严格按照实弹或实战的条件进行, 不降低标准。逼真———目标、场地、通信设施、指挥方式都要按照实弹或实战的规定实施, 尽可能让射手去感知和适应。主动适应———射手在仿真模拟训练过程中, 不要认为这是一种训练手段, 要把每次训练都当做真实环境主动去适应, 体验真实环境中的情绪感受, 以提高训练效果。在仿真训练时, 可把实弹射击的声音录制下来, 根据训练进度适时安排心理仿真训练。把实弹射击时的录音播放出来, 使射手如同在实弹射击条件下进行训练, 以增强心理素质, 增强训练的真实性, 提高抗干扰能力。在模拟训练时, 可使用空包弹进行训练, 使训练更贴近实弹。在综合练习时, 按照射击条件来组织实弹训练, 以此来检验射手的射击动作和心理素质, 克服和消除射手在实弹射击时产生的动作变形和心理恐慌。

俗话说:“熟能生巧, 巧能出艺”。熟练的动作技能是射手心理素质的基础和保障, 良好的心理素质又为射手发挥技能奠定了基础。只有在加强技能训练的同时, 强化心理训练, 才能使二者有机结合, 相得益彰, 从而综合提高训练效果。

摘要：在射击训练中, 我们不仅要掌握武器常识、射击学理和射击技能, 更重要的还要提高射击心理素质。针对射击心理训练方法进行了论述。

关键词：射击,心理训练,方法

参考文献

射击方法 篇2

摘要：研讨式教学的实质就是解放教员的教授力和学员的学习力。如何让学员脑筋开动起来，充分调动学员主动学习、参与教学的积极性，从而达到培养高素质人才的目的，是实施研讨式教学的出发点和落脚点。

关键词：研讨式教学方法 轻武器射击 教学改革

教学方法是教学内容的外在表现。信息化条件下，如何适应素质教育的需要，改变以讲授为主的传统教学方法是落实“更新教育观念，深化教学改革，推进素质教育”的具体环节，是教学改革的重要突破口。教学方法改革的关键应是通过实施研讨式教学把学员学习的积极性调动起来，把学员的主体地位体现出来。

一、研讨式教学的实质

研讨式教学的实质就是解放教员的教授力和学员的学习力。如何让学员脑筋开动起来，充分调动学员主动学习、参与教学的积极性，从而达到培养高素质人才的目的，是实施研讨式教学的出发点和落脚点。因此，研讨式教学是教学方式改革的大思路，是基本方法，具有方法论意义。它是为调动学员学习的积极性而贯穿于整个教学实践环节中的一种指导思想。“教无定法”，教学方法是多种多样的，不能用一个框子把方法框死，把研讨式教学的基本精神全方位贯彻到教学活动中去，这样才能启动教学方法的实质性改革。教员把握了研讨式教学的内涵和基本环节，就可以进行自由组合，发明创造出各种不同的具体教学方法。

二、研讨式教学方法在《轻武器射击》教学改革中的作用

1.研讨式教学是调动学员学习积极性的有效途径

调动学员学习积极性，是体现学员主体性的必然要求只有使学员具有真正的主体性，能有利于学员素质的生成和强化。以知识讲授为主的教学方法，注重向学员讲授概念、常识、要领的内容，忽视了鼓励学员进行独立地思考，真正地把所学的知识与实际结合起来，忽视了让学员到实际中去应用和检验所学知识这个重要环节。这种“填鸭式”的教学方法，学员几乎成了“听、记、背”的机器，束缚、压抑了学员们的学习动力，使他们的主观能动性和参与教学的积极性难以施展。教学实践证明，研讨式教学是解决问题的一个有效途径。让学员参与到教学中去，极大地调动了学员的学习力、思维力、创造力，提高了学员学习的积极性。

2.研讨式教学符合教育心理学揭示的记忆和理解的规律

教育心理学揭示：在学习中，如果学生只知道果，不知道因，不知道因果推导过程，那么他的理解是狭隘的，记忆是肤浅的，运用是单纯的。研讨式教学的目的就是调动学员主动思考问题、主动地参与教学，他们不但获得了果，还知道了因，并参与了从因到果的判断、论证过程，真正发挥了主体作用，真正发挥了自己的思维能力，这样，学员认识事物的侧面多，把握事物的本质深刻。教育心理学还揭示：运用耳、目、手、脑相结合的多通道记忆方法，有助于提高记忆的效果，高质量地牢握知识。而研讨式教学是调动学员多种感官参与教学，这样就有助于学员加深印象，加强记忆。从开展研讨式教学的情况来看，学员们都反映这种教学方法使他们学得深刻、记得牢固、用得顺、变得灵活。

3.研讨式教学方法是《轻武器射击》教学改革的重要组成

教学方法的改革必须与教学内容、教学对象和教学目标相适应。《轻武器射击》教学中的理论系统性、推理严密性和知识严谨性在引入研讨式教学后，可以使教的过程变为导的过程，变为学员探索实践的过程。在教学中发现，学员对武器常识和射击学理等知识点的掌握情况呈上升趋势，射击技能水平有明显提高。学员经过小学、中学和大学的基础教学，已经具有一定知识储备和思维判断能力，但社会阅历和实践经验弱，分析研究问题能力差，因此他们既有开展研讨式教学的基础，也有开展研讨式教学的需要。

三、研讨式教学方法在《轻武器射击》中的应用与实践

1.学员要有充分的课前准备

学员必须掌握一定的相关信息和知识，在听课前必须对课程内容有所了解；必须提前对研讨的问题进行思考。因此，学员要有充分的时间广泛涉猎辅助资料、认真阅读教材，在教学专业网站和《轻武器射击网络课程》上查找信息。有可能的话，还应进行调查研究和相互之间的讨论。没有一定的信息量，没有对实际问题的深刻理解，就无法开展研讨式教学。

2.教员要发挥主导作用

教员在研讨式教学中起中心和主导作用。与传统教学相比，在对教员课程设计能力、学科相关知识掌握程度和对课堂的驾驭能力上要求更高。教员既是主持人，又是表演者，还是总导演。具体操作中应注意以下三点：

（1）要选择好适当的研讨课题。一是研讨的课题必须具有吸引力，能够引发学员的主动思考和产生疑问；二是研讨的课题必须是学员最关心的重点和难点问题，现实性要突出，以便启发和激发学员用所学的理论回答这些问题；三是研讨的课题必须能明确表达所要研讨的内容，不能似是而非。

（2）必须向学员推荐阅读有关书籍和提供相关资料。教员要加强阅读指导，使学员学会正确使用图书资料和网络信息资源。学科专业网站和网络课程是研讨式教学中实施双向互动和教学补充的有利平台。学科专业网站应是由主讲教员建设，体现学科教学、学员学习活动为核心的网站。

（3）必须搞好研讨的组织调控。教员在研讨人员的安排上，既要率先选好重点人，又要善于发现和挖掘现场跃跃欲试的活跃学员，适当地搞一点即席发言；要注意控制和调动学员的情绪，什么时候冷静，什么时候该掀起高潮，都直接关系研讨的效果；要把握研讨过程中的主调，不能在学员中引起负作用；要对经常性和分组性的研讨实施跟踪控制，不要造成任学员自生自灭式的讨论。对于讨论，要有布置，有检查，有汇报，有讲评。

（4）教员必须做精讲。讲重点、难点、热点问题，是精讲的原则。对重点问题要讲述，对难点问题要突破，对热点问题要敢于涉及，不回避；精讲起点要高，不要只注意照顾基础差的学员，而应着眼于中等以上学员的接收能力；精讲还要着眼于激发学员进一步学习研究的积极性，教学内容要多留给学员思考的余地，不但要让学员知道问题的概貌，心中还要冒出问号，有些问题要力争让学员自己来解答。

3.要形成有利于开展研讨式教学的浓厚氛围

（1）要激发教员和学员的积极性。研讨式教学增加任课教员的工作量，增加备课的难度，必须有积极性才行。调动教员运用这个方法的积极性，一是要有相应的激励机制，解决想干的问题。二是要组织教员进行研究探讨，提倡教员集体备课，集思广议，解决会干的问题。要鼓励学员有创造性的见解，还要帮助他们有地方发表学习和科研成果。

（2）要改革教学管理。教学管理要与教学对象特点和教学方法相适应为保证研讨式教学的顺利进行，必须保证学员自习的时间和教员的备课时间。轻武器射击课学员人数相对较少，有助于多种教学方法的开展，对提高学员素质和教员授课水平是一个有利的契机。

射击中的心理因素及克服方法 篇3

射手心理概述

概念

射手心理是指射手在实施射击过程中与平时的心理活动完全不同的、心理状态发生变化的过程。

人的心理活动是一切意识活动的基础。人的心理活动主要由意识和无意识两部分组成。意识是人可以直接感受到的心理活动。无意识也称作潜意识，它是人的很多行为和动机产生的根本原因，但人自己却无法意识到，因此，把这类心理活动称为无意识。射手在实施射击过程中产生错误动作或不能正常发挥自己水平，大都是无意识心理活动造成的。

种类

射手的心理状态通常有以下几种：

a.认知型；

b.意志型；

c.恐惧型；

d.情感波动型。

认知型是射手通过对射击技术的了解、学习和实践得出的正确认识，从心理上、技术上都予以认可。通常表现在领会教练员动作要领较快、技术较稳定。

意志型是指对教练员所讲授的技术和心理状态领会得虽不够彻底，但通过坚定自己的信心，刻苦训练，来达到自己的期望值。

恐惧型是指对武器或射击有一定的恐惧心理，每当拿起武器时感到紧张、恐惧、大脑一片空白等，使射击技术无法发挥。

情感波动型是对射击技术和心理状态有了一定的了解，在实施射击过程中，对大脑中枢神经的刺激不够稳定。主要表现在前面命中的环数较高(或较低)，因此，心理发生波动，思想发生变化，表现出过度的激动和兴奋(低沉或沮丧)，使后面的射击技术不能正常发挥。

上述几种心理状态，其中认知型可促使射手取得好成绩，其他几种则会造成射手技术动作变形，从而影响射击成绩。

克服射手心理对射击影响的有效方法

射击是集思想、意志、技术在一瞬间的综合反映。射手克服心理对射击影响的有效方法有以下几种：

(1)松弛反应训练。把自己置于被动状态(如嘈杂的环境)，排除杂念，重复注意一个词或一种声音，例如在呼气时顺势放松全身肌肉，轻轻重复默念“1”。

(2)腹式松弛训练。射手在实施射击前和发射最后几发枪弹时，心理的压力会增大，过分的焦虑会导致呼吸急促，并以胸式呼吸(或心跳加快，胸部起伏较大)为主，胸式呼吸易刺激胸腔迷走神经，引起更高的焦虑反应。在深而慢的腹腔呼吸节律下，可以阻断这种循环，使全身紧张程度缓解，焦虑程度减轻。

(3)心理暗示法。它包括两个方面：一是直接暗示，另一种是自我暗示。

直接暗示是教练员以技巧性的言语或表情给射手以诱导和暗示。射手接受教练员的暗示过程，就是内心的逻辑活动过程，其结果改变了原有的内在感觉和不良动作，达到自己的目的。如在实施实弹射击过程中，教练员发现某名射手面部肌肉僵硬、泛白，双手发抖，射击动作无法进行，就对其进行心理暗示——“将身体肌肉放松，只想动作要领，深呼吸，慢慢地呼出，减小心理压力。”射手按照要求，调整自身动作的过程，就是接受直接心理暗示的过程。

自我暗示是射手把某一观念暗示给自己。如射击运动员陶璐娜在获得奥运会金牌后，接受记者采访时说：“由于在前一部分成绩一直很好，后面几发枪弹心理特别激动，我努力平静自己的心态，心里只有一句话‘视力回收’(专业术语：是指在瞄准目标后将视力收回，把主要精力放在准星缺口平正关系上)，所以坚持到最后，夺得金牌。”这就是典型的自我心理暗示。

(4)刺激暴露法。根据条件反射理论，条件反射性的害怕反映，可以通过反复暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。第一次接触武器或听到枪声会很害怕，如果只接触一次，这种反应会保持下来，但通过一段时期的反复接触、反复练习就可以很习惯于这种环境，以平静的心态来对待。

通过强化心理训练，我校学员的射击成绩有了大幅度的提高，在近年来参加武警总部和总队的各级射击考核中都取得了优异成绩，优秀率达到了91.4%以上，个别科目还达到了100%，原本320课时完成的内容，现在140课时就能达到。

在教学中，射击心理学占总课时的20%，既节省了时间，又提高了效率。因此，我们建议把射击心理学教学补充到射击教材上，并作为射击教学的重点内容来抓。◆

提升射击心理素质有效方法的探索 篇4

1 影响运动员心理素质的因素

运动员心理素质可以简单理解为运动员在适应训练和竞赛的过程中,其生理和社会环境达到协调一致的程度以及心理功能优良的状态,运动员心理素质的好坏直接影响运动员成绩,运动员心理素质一直成为体育教师、教练和运动员所关心、关注的重点话题。射击作为人类挑战极限的一种较量方式,对竞技者有着一种更高的要求,不仅体现在体能、技能、战术等方面,同时也体现在运动员的心理素质方面,射击项目能够作为人类竞技的重要运动项目,射击运动员也同样应该区别普通人类,成为有着特殊要求的群体,是体力劳动与脑力劳动的深度结合,曾经有位学者谈到,在同等水平的运动竞赛中,谁具备较强的心理能力,谁将是此次比赛的最终胜利者。由此,射击运动员良好的心理素质至关重要,那它到底和哪些因素有关呢,下面简单探讨影响射击运动员心理素质的共性或非共性因素。

1.1 训练强度因素

台上十分钟,台下十年功,要想成为优秀的射击运动员,要想在射击运动场上出类拔萃、鹤立鸡群,功夫都在平时,只有平时刻苦训练,也只有通过高强度、超负荷、高挑战的体能、智能、技术、战术、心理等能力的射击训练,才能轻装上阵参赛,也才有机会取得理想的射击成绩,这无形中给每位射击运动员增加了巨大的心理负担,如果没有得到合适的化解,日积月累,肯定直接会影响射击运动员的心理素质。

1.2 竞赛压力因素

心理学家研究表明,影响人的幸福感最重要的因素就是来自生活、家庭、社会的无形或有形的压力。随着经济和社会的发展,人类所面临的压力也是日趋增大,有物质上的,也有精神上的,运动员作为人类的重要组成部分,来自各方面的压力是肯定存在的,并且非常明显。尤其对于身处市场经济、“金牌至上”国度的优秀运动员,则面临更多来自国家、社会、教练员、家庭、观众等赋予的无形压力,致使运动员在头脑中有意无意地形成只有在运动竞赛中取得优异成绩才是最终的出路的想法,射击项目对于运动员的精准程度要求相当高,来不得半点的马虎,事实上这种心理负担、心理压力又时刻影响着运动员水平的发挥。

1.3 时间因素

总所周知,每位优秀的运动员都需要经历长期、枯燥、乏味的训练生涯,训练生活极其单调,除了训练、吃饭、休息,已无其他更多的内容,炼狱般的生活,很少有机会与外界进行交流,周而复始的训练,缺乏新鲜感和刺激感,严重影响运动员其他兴趣的培养,也就让运动员产生了压抑和不愉快,射击运动员是运动员系列的一大类,不可回避运动的上述问题。

1.4 人际关系因素

大家都知道,射击训练的人际关系主要是两个,一个是教练员与运动员之间的关系,另一个是运动员与运动员之间的关系,前者表现出来的是上下级关系,在训练过程中,运动员肯定要严格听从教练的安排,但是当教练不能满足或不符合运动员需求和心意时,两者之间肯定会出现关系紧张局面,长此以往会严重影响运动员的心理素质,同时,随着社会的发展,运动员之间也因为其中的利益关系,导致人际关系变得紧张,甚至出现尔虞我诈的情况,队友之间的那种深厚的情谊淡然无存,因此,复杂的人际关系严重影响着运动员的心理素质。

1.5 自控能力因素

关于运动员的评价太多了,说得最多应该是“他们是最感性的”,体育人的所有情绪都会表现在脸上,对行为、思想、情绪严重缺乏控制,在比赛中,他们会因为自己或队友的一点过失,变得粗暴,变得懊恼,也常常会因为领先一分而变得趾高气扬,喜形于色,这样的自控能力成为影响运动员心理素质的重要因素。

1.6 二次就业因素

二次就业已经成为运动员,从事该职业应该承担的最大的风险,随着体育事业的飞速发展,运动员的职业生涯时间越来越短,而社会就业所面临的压力确越来越大,每位运动员无论优秀与否,都要为自己今后的就业出路犯愁,毕竟真正能够留下来当教练的运动员是少之又少,绝大多数都会面临二次就业,运动员不同于一般的职业,非常特殊,只有一项专长,加上运动员与社会接触甚少,对社会不理解,由此,运动员二次就业的压力也是影响运动员心理素质的重要因素。

2 提升射击运动员心理素质的有效途径

很多的射击运动员在平时训练中表现出来的高水平在比赛场却发挥不出来,说明射击常规训练与比赛的特点区别比较大,最大的区别就是射击运动员的心理状态,下面就如何有效地提升射击运动的心理素质谈几点浅见。

2.1 加强模拟训练的认识

模拟训练是运动员心理素质提升的重要手段,效果也是相当的明显,具有较强的目标性,能够有效增强运动员心理负荷,激活心理刺激应激水平,积累参加比赛经验的反应。

2.2 指标练习

射击训练项目很多,很多的方法都特别有效,指标练习其实也并不陌生,每个项目,每个环节的训练都会使用这个方法,但是我今天提出这个训练方法的关键是指标练习过程中关注技能练习的同时,重视心理训练,指标练习通常采用单组、单发进行,甚至涉及到环数的小数点,通过训练,引发运动员高度关注每一枪运动过程的质量和结果,不断的积累心理抗压能力,从而提升运动员的心理素质。

2.3 对抗练习

对抗是两者或多者之间一种较量,通过对抗能够清楚显示较量双方的实力,从这个方面理解,对抗练习是一种带有竞争性质的、培养心理抗衡的练习,启动运动员思维的主动性,及时进行自我评估,同时增强了训练的趣味性,调动了训练情绪。对抗练习过程中,有一个特别需要注意的就是,必须要营造好环境氛围,对抗练习可以临时请其他运动员当观众,增强紧张气氛的场景。

2.4 考核练习

考核是检验学习效果的最重要的手段,通过考核能够比较全面的了解教与学的效果,在这里,我需要强调不是技能的教与学的效果,而是关注心理素质通过考核过程所产生的变化,考核练习一般是按阶段进行,当完成一定阶段的训练任务之后,通过完整和综合的考核,并且可以给考核加上奖罚制度,给运动员心理加上负荷的分量。考核结束也很重要,要真正给运动员心理带来效果,务必考核结束后,把整个考核升级,可以组织正式的、一针见血的点评,也可以组织浓重的颁奖仪式。

2.5 资格淘汰赛

作为运动员,每个运动员都希望参与各种竞赛,为了让运动员能够正常或超常发挥自身的水平,增强参赛的心理能力,可以为一些赛事在运动员内部组织一些淘汰赛,每次参赛人员的确定,都会在内部组织这种类型的淘汰,并且这个淘汰赛要尽可能与正式比赛接近,确保运动员的心理状态得到更加淋漓尽致的锻炼和提高。

2.6 心理培训

通过射击心理素质的影响因素分析,我们应该很清楚,影响因素比较多,涉及到各个环节,各个阶段,为了让运动员能够身心合一,参加训练,保证技能训练的效果,同时也能给运动员参与训练,取得好成绩准备扎实的心理素质,应该要根据分析出来的影响因素,进行针对性的训练引导,让运动员发自内心的掌握、调整好自己的心理素质,比如可以组织一些克服心理素质的培训讲座等等。

2.7 降低二次就业的压力

运动员职业生涯这么短,运动员压力特别的大,为了减少射击运动员的不必要的无形压力,相关单位和部门应该根据运动员的条件,合理安排好运动员的二次就业,尽可能减少运动员压力。

2.8 学会掌握自我调节心理状态的方法

射击运动员要学会掌握自我调节心理状态的方法,如自我暗示法,调节呼吸法或转移注意等方法,提高运动员的自控能力,及时解除赛中出现的紧张情绪,对比赛目标而言,应建立适宜的目标,目标的制定应该既有利于充分动员运动员的机能潜力,又能够为运动员所接受,不至于形成思想包袱,避免目标过高,给运动员带来心理压力,赛前心理准备的目的是增强运动员的心理稳定,建立积极的心理定势,做好运动员参加比赛的心理准备以及赛中的心理状态调控,就可能减少运动员因这样或那样的心理问题导致的比赛失利,从而使运动员在比赛中出色发挥水平。

3 结语

总之,射击运动员心理素质的提升应该成为射击训练的重要的内容,也应该成为射击运动员心理训练方法研究的重要课题,最终达到运动员良好的心理状态,运动员心理状态良好的主要标志是具有稳定的自信心,相信自己的技术和能力能够在比赛中充分发挥出来。

参考文献

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北京射击场 篇5

北京射击场位于西山脚下的北京射击场，环境优美、空气清新，是中国射击队、中国射箭队的训练和比赛基地，为了使竞技体育与全民健身相结合，北京射击场先后开办了射手娱乐城和弓箭娱乐园。为满足大众对射击、射箭运动的兴趣，给他们提供一个一试身手的机会。两个娱乐园针对参与者的不同特点，开设了多种运动项目，

资料

对没摸过枪碰过箭的，或是刚刚掌握兴味正浓的.射手，你完全不必拘束，竞技场上，有时并不仅仅是较量，参与也很重要。在紧张忙碌了一周的工作后，来这里体验一下“真枪实弹”、“搭弓射箭”，是再轻松、惬意不过了。

射击方法 篇6

关键词：公安院校；射击教学；心理障碍；治疗方法

一、学生在射击学习中的心理障碍

（一）注意力不集中的心理障碍

学生在射击练习过程中往往会出现难以自我控制注意力和适当的分配注意力，或者是学生的射击时注意力难以转移，也就是难以从一个物体转移到另一个设计对象的心理障碍。这种想象造成的原因往往是由于在练习射击过程中造成的恐惧和紧张所导致的，由于心理的紧张和恐慌，难以平定内心的情绪就会出现心绪不宁，无法集中注意力，更无法准确的分配自己的注意力，严重的影响了射击的经确定和稳定性。

（二）射击动机不端正心理障碍

学生在学习射击过程中由于对射击练习和射击运动的认识不足，出现意识过高或者过低地情况都会导致动机不端正的心理障碍。如果对射击运动的认识过低，就会导致学生难以调动自己的兴趣、主动性和积极性进行练习，难以发挥自己最大的射击潜力；而如果对射击活动的动机过于高，也会出现如过于兴奋，情绪过于高涨，心态难以平复等心理情绪，从而导致注意力不集中，降低了射击训练的效果。

（三）心理紧张恐惧的心理障碍

学生在射击练习过程中，往往是由于对射击缺乏正确的认识，缺乏射击的相关经验和理念，导致对射击感到恐惧焦躁的心理状态。例如，很多学生由于受到传媒等方面的影响认为射击必然伴随着杀人，或者是对与枪支和射击环境会造成流血伤亡而产生恐惧心理，导致自己不敢射击，甚至出现不敢去碰触枪支的现象。针对恐惧心理，很多学生采取的都是以为的逃避，厌倦和反感射击教学，从而严重影响了自己射击水平的发挥。

（四）射击时精神疲劳心理障碍

精神疲劳心理障碍是指在学生进行射击训练中，由于老师的射击教学方法不当或者是由于学生自己的过度练习而造成的疲劳和精神压力等心理障碍，从而出现在练习中精神难以集中、反应迟钝、情绪焦躁、怠倦、厌烦和紧张等情绪，影响到设计练习的效果。此外，由于疲劳的心理障碍还会影响到生理上的疲劳，出现痉挛、乏力等生理现象。

二、学生射击心理障碍的治疗方法

（一）行为治疗方法

行为心理障碍治疗方法又被称为是学习治疗法。行为疗法的具体操作就是把射击训练的内容和动作进行科学合理的分解和分类，用单个动作来构建整套射击训练。而这些单个的射击动作中也要优化配置，要保证大部分动作是被接受治疗的学生已经熟练掌握的，也要适当的安排新的技能和新的动作，在实际的训练中，学生就能够把注意力切实的集中在自己不会的或者是不熟练的新技能和新动作上去，增强熟练程度，能够使学生感觉比较良好，对于治疗注意力不集中的心理障碍有重要作用，并且也切实达到了训练的效果。

（二）心理疏导的治疗方法

心理疏导的治疗方法是每一个学科普遍通用的心理治疗方法。也就是在进行学生的射击教学和射击训练之前，加强对学生的心理辅导，让学生充分做好心理准备，让学生端正射击练习的动机。并且充分估计射击练习中可能遇到的困难，帮助学生调整好自己的心态，增强真枪实弹的射击训练的自信心，切实激发学生的斗志，并且保持一种平衡的理性的心态，打破心理束缚和心理障碍，把自己的状态调到最佳状态，从而发挥出自己最佳的射击水平。

（三）团队合作治疗方法

团队合作治疗方法就是指通过构建一个互相帮助、团结友爱、互相鼓励、和谐的射击练习环境来实现学生心理障碍的突破。其实学生射击练习的心理障碍有一部分是来自同学之间的比较，学生对自己技能的不好评价或者是教师的批评等，而构建良好的和谐的团队就能够有效的打破这种心理上的障碍，互帮互助共同进步。

（四）放松娱乐治疗方法

放松娱乐治疗方法是指让学生在生动有趣的活动中来练习射击，通过娱乐或者是放松的方式打破射击练习中焦躁恐慌的情绪，从而有效的实现注意力的自我控制，实现注意力的有效分散和集中，从而改变紧张的训练氛围，构建一种和谐的轻松的训练氛围，让学生松弛自己的情绪，能够达到更好的射击训练效果。当然学生射击心理障碍的治疗方法还有情绪激发治疗法，心理引导治疗法等等。

三、结论

枪支作为公安民警打击犯罪执法的基本工具，它要求在具体的执行射击过程中稳定性，协调性、精确性、持久性和一致性的统一。由于在枪支射击过程中由于缺乏经验和有效训练，导致在射击中出现一些心理障碍而导致无法进行正确训练，从而影响了射击教学的效果。公安院校要敢于创新，针对学校的心理障碍探索出有针对性的治疗方法，从而切实提高学生的射击能力。

射击方法 篇7

关键词：射击比赛,竞技体育,自我调控,心理素质,意念控制,心理暗示

0 引言

射击比赛正式开始之后, 与前期训练相比, 它在比赛目的以及比赛环境上都存在巨大差别。在赛场上, 不仅有裁判员站在射击地线上, 而且还有很多的观众、对手、教练、亲戚朋友等等, 甚至还有无数的摄像头时刻记录着他们的一举一动, 这种环境与平时训练时的环境相差很大, 尤其是运动员在赛前训练中往往处于信息回避的环境中, 气氛舒缓, 干扰性低。而赛场上的紧张气氛无形中给运动员以很大压力。这种场合除个别初生牛犊的选手或者怀有消极、懈怠、淡漠心理的选手之外, 包括那些具有丰富职业生涯的老手都会出现紧张情绪, 从而影响到最终的比赛结果。因此, 射击运动员要想在赛场上发挥出自己的正常水平, 除了做好赛前的心理训练之外, 还必须了解比赛中对最终成绩造成影响的各种因素、运动员的心理状态、调节方式等等, 以保证射击比赛的顺利进行。

1 腹部松弛心理调节法

进入射击比赛场地以后, 在射击开始前和发射最后几发子弹, 往往是运动员压力最大, 精神最为紧张的时候。好的开局会使运动员精神振奋, 势如破竹, 一举拿下比赛。而如果开局就不顺利, 看到其它运动员能够快速进入状态, 射手不但自信心会大减, 而且内心会非常的急躁, 开始怀疑自己的技术、经验等等。在比赛即将结束的最后几发子弹里, 运动员往往会有两种心态, 对于前期比赛表现不如意而且名次较为靠后的, 心理开始产生懈怠感, 希望比赛能够快点结束, 最后几发子弹表现的怎么样已经显得并不是那么的重要。而对于前期表现比较好的运动员则担心最后几发子弹会不会失误, 或者是希望最后几发子弹能够打出最好的成绩, 从而实现翻盘, 因此, 紧张的心理不亚于开赛前的几分钟。

在这种心理状态下, 运动员过分的压力和焦虑感会导致其呼吸急促, 这种急促的呼吸主要是以胸式呼吸为主, 伴随着心跳的加快、胸部起伏状的加大以及虚汗的增多, 从而刺激胸腔的迷走神经, 引起更高的焦虑反应。在这种情况下, 运动员应该采用腹式呼吸的方法, 身体保持射击姿势, 头靠枪体, 微闭双眼, 全身放松, 有意识地减慢呼吸, 反复3至5遍。在这种缓慢而深入的腹式呼吸节律下, 运动员可以在脑海中简单的回忆一下射击技巧, 不仅可以缓解全身的紧张程度, 减轻心理的焦虑感, 而且还可以增加自信心, 从而提高射击命中的概率。

2 意念控制调节法

射击比赛过程中的意念训练法主要是指运动员以自己的意念对自己的心理和行为施加影响, 通过主观意念在大脑皮层内建立神经联系, 从而使大脑全神贯注于某一事物之中, 最终达到自我预期控制的一种现场心理调节方法。比如在射击比赛过程中, 运动员完成一次简单的射击需要据枪、瞄准、击发三个基本的动作。他的注意力既要分配到据枪的稳定性上, 又要分配到瞄准的准确性上, 同时还要分配到射击瞬间的协调性与力度上。因此, 在整个过程中, 射击运动员的意念活动构成了一个完整的动态系统。

事实上, 这只是射击过程中一种理想的意念控制行动的动态系统, 在正常情况下, 运动员的思想还要受其它各方面干扰性因素的影响, 为此, 他就必须利用自身的主体性意念活动排除其它因素的干扰。比如, 在日常训练中, 教练为了使我们在射击过程中能够排除杂念, 全神贯注, 不受其它因素的影响, 往往会告诉我们:紧张于事无补, 放松心理, 放松自我, 手枪是你身体的一部分, 经常长期的练习, 你完全能够随意支配它, 像往常一样, 弹无虚发。在射击比赛过程中, 我们时常也会用意念的方式来缓解自己紧张的情绪, 比如我们会默念射击程序或默念射击时关键性的细节动作, 以此来提高对关键动作的意念, 射击时可以把注意力全部放在正确的射击要领上, 从而以习惯性的动作促成关键性要领的实施, 关键性要领的实施反过来又促成射击动作更加娴熟。最终做到全神贯注, 人枪一体, 形神合一。从另外一个方面来说, 射击运动员的意念行为不仅在良好的环境下起作用, 事实上, 在气氛紧张、围观人员众多、环境嘈杂、天气恶劣中进行的意念控制效果反而更加明显, 这种不良环境对射手的影响更大, 自我心理放松的难度也更大, 特别是在关键性的射击比赛中, 射手心理压力较大。

3 心理暗示调节方法

心理暗示是一种重要的调节方式, 尤其是在紧张、压力以及自信心匮乏的情况下, 这种方式显得尤为明显。总的来说, 射击比赛过程中心理暗示的调节方式主要分为两种, 即直接暗示和间接暗示。

直接暗示就是在射击过程中采用技巧性或者提示性的语言对自己加以诱导和暗示。比如, 在射击比赛过程中, 运动员如果发现自己肌肉僵硬、反应迟钝、双手发抖、射击动作无法顺利进行的时候, 他可以采用直接的言语提醒自己:“像往常一样, 把注意力集中到准心的平正关系上去, 保证精确度;食指均匀压紧, 其余手指力量不变, 保证射击时枪体的稳定性;注意控制腕部力量等等。”射击运动员按照规范性的技术要求调整自己的动作, 其结果是改变了自身原有的不良感觉和意识, 从而达到顺利完成射击比赛的目的。因此, 这一过程也就是射击运动员接受直接性的心理暗示的过程。与自我暗示相比, 直接心理暗示需要运动员在赛前训练中多加练习, 熟悉射击技巧并采用简单的语言牢记下来, 同时对于自己射击过程中的心得和体会也要采用文字式的语言加以总结, 比如“食指单独用力, 均匀加力, 正直向后扣扳机”、“平正准星, 边瞄便扣, 边晃边扣”、“枪面要平, 扣落第一道火, 压实第二道火”以及“不管枪什么时间响, 盯牢平正关系, 保持住手臂力量, 直接扣响扳机”等等。这样在紧张的射击赛场上, 运动员可以采用直接暗示的方式, 从心里上提高自信心, 减轻紧张感;从技术上保证射击的规范性和精度, 从而取得良好的成绩。

4 超前进位的心理调节方法

在射击比赛过程中, 大部分射手的心理压力主要受环境气氛、心理素质、比赛逆境三个因素的影响, 尤其是在比赛过程中遇到挫折的时候, 射手的心理压力较大。但是, 还有一部分射手恰恰与此相反, 在状态处于低谷的时候, 他们能够沉着应战, 镇定自若地将自己调整到最佳状态。而当他们发挥出色的时候, 尤其是在比赛中处于领先地位的时候, 他们的心理压力却随之而来, 预感到自己最佳状态保持的时间可能并不长, 而竞争对手又是如此的靠近, 因此, (下转第437页) (上接第438页) 这种不良心理暗示将直接影响到最终的比赛成绩。

5 结束语

事实上, 射击运动员心理不稳定在赛前、赛中和赛后都可能发生, 而赛中的因素是导致射击运动员心理不稳定的关键。射击比赛要求射手做到人枪一体、身心一致, 以保证高环数, 细微的闪失都可能影响到比赛的成败。因此, 射击运动员掌握影响心理稳定性的因素是有效进行比赛心理训练的必要前提和重要条件。S

参考文献

[1]曾振豪.赛前心理训练与探索[J].天津体育学院学报, 1996.

[2]丁雪琴.运动心理训练与评价[M].北京:文律出版社, 1998.

射击方法 篇8

[2]负性思维亦称为负性自动化思维, 是指大脑中自动产生的负性的思维、观念和想法, 它是介于外部事件和个体对事件的不良情绪反应之间的那些思维。[3]大多数人并不能意识到在不愉快情绪之前会存在这些思维。Beck认为自动思维影响情感和行为, 由于自动思维的影响, 个体对特定事件的主观看法和客观实际是不一致的, 这些思维在很大程度上影响着我们的生活, 对于运动员来说这影响着他们日常的训练甚至对比赛过程产生无法估量的影响的。然而, 在训练中, 在承受巨大压力的赛场上大部分队员会无意识产生很多负性思维, 负性思维是导致不良情绪的关键因素, 容易在重要时刻导致运动员的心理崩溃, 产生无可挽回的后果。

1 对象和方法

本研究调查了陕西省射击射箭运动管理中心的重点队员和西安体育学院大学生负性自动思维的差异, 通过统计分析发现陕西省射击射箭运动管理中心的重点队员和西安体育学院大学生负性自动思维存在显著性差异。实验样本取陕西省射击射箭运动管理中心的重点队员30名, 年龄24±4.21, 西安体育学院大学生30名, 年龄21±1.53岁。[5]负性自动思维的评定采用和编制的自动思维问卷 (ATQ) 的中文修订版。该量表是为评价与抑郁有关的自动出现的消极思想的频度而设计的, 涉及个体适应不良及对改变的渴求, 自信不足, 无助以及消极的自我概念和消极的期望等方面的内容, 包括30个条目, 五级评分, 分数越高表示负性自动思维程度越严重.本研究以此评定被试的负性自我认知评价.在本研究中, 该量表内部一致性系数为0.95。

2 结果

统计发现队员组和大学生组在ATQ总分得分上无显著性差异p>0.05.显示陕西省射击射箭运动管理中心队员的负性思维水平处于正常范围内。

3 讨论

负性思维的出现往往是无意识的, 迅速的, 我们在大部分时间都意识不到它的存在。心理学把人的心理分为“觉知区域”和“无觉知区域”两大部分, 前者即意识, 后者即无意识。[4]意识是意识概念则是指人们对外界和自身的觉察与关注, 而没有进入层面的内容都可以归入无意识的范畴。负性思维属于无意识的范畴, 但通过一定的方法, 我们也能够认识到自己的自动思维。消除负性斯维的关键是找出不合理信念, 以及判断的标准是什么。

3.1 负性思维

以下是笔者在同队员谈话中发现的比较常见的不合理思维。

(1) 两极化——即“非此即彼”的极端思维, 只注意事物的两极, 忽略中间阶段。如“不成功, 就是失败”。

(2) 灾难化——事情没有最坏, 只有更坏, 但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”, 由此陷入极端的焦虑紧张等不良情绪中。如“这场比赛如果输了, 我就彻底完了”。

(3) 低估正性信息——习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如“这次成绩好, 是因为我运气好”。

(4) 情绪推理——即将糟糕的情绪当作事实来看待, 并以此决定自己的行为。如“我感觉到心跳的好快, 这一发肯定是远弹”。

(5) 贴消极标签——忽视实际情况, 给自己、别人贴上固定的标签。如“我成绩不好, 所以便我一钱不值”。

(6) 最大化/最小化——夸大消极面, 缩小积极面。如“这回赢了是优是因为我的运气好, 打输了是我本来就打得不怎么样”总之, “我不是搞体育的料”。

(7) 度人之心——以为自己能懂得别人的心思, 将自己的推断当成事实, 既不理会其他可能性, 也不验证。如“见了面也不打招呼, 一定是他瞧不起我”。

(8) 假设=结论——不看事实, 从假设出发直接得出结论。如今天我上楼走了13个台阶, 听说数字13不吉利, 我今天要倒霉了。

(9) 以偏概全——以一件或几件事推断出一个全面的结论, 如, 连着输了几场, 便认为以后再也不可能打赢比赛了。

(10) 选择性负性关注——只关注负性信息而很少注意到正性信息。如:看看这些失败的经历。

负性思维以循环的方式对队员的心理层面和技术动作层面产生着巨大的影响, 它的作用方式可以通过以下的图式来说明。

负性思维的产生一般伴随着消极的自我暗示, 在这些消极的自我暗示下, 队员会产生很大程度的消极情绪, 这些情绪直接导致技术动作变形, 结果就是训练成绩不好, 更严重的就是比赛失利。在一次次失败的事实面前, 队员的自我效能感严重受挫, 容易从习得性无助发展为自我认知图式的改变, 而这些负性的自我认知又是负性思维产生的的源泉。

3.2 消除负性思维的几种方法:

(1) 垂直箭头技术:如果某种想法是了真实的, 它是如何令我感到沮丧的?对我意味着什么?

(2) 折中思考法:不要以以黑即白的方式来看待是物, 遇到麻烦的时候, 可以问问自己有哪些优势和劣势, 综合的分析问题。

(3) 明确概念法:比如, 我是一个失败者, 这到底是什么意思。

(4) 再归因:对一个问题, 考虑一切可能的原因。分析哪些是有自身的原因引起的, 哪些是由外界的因素引起的, 在事情发生后, 我从中学到了什么, 下次应该怎么做。

(5) 分清希望和必须之间的不同:如“我希望得到别人的肯定”和“我必须得到别人的肯定”前者是合理的, 后者是不合理的。

(6) 建立合理信念、开发新的行为模式:改变可以改变的, 接受无法改变的, 并学会辨别什么是重要的, 什么事可有可无的。

(7) 去灾难化:设想最坏的情况, 尽量描画出具体的情境, 只要有具体的情境, 就有应对的方案!可以使用维奇卡贝尔的万能公式: (1) 问自己, 可能发生的最坏的事情是什么。 (2) 如果必须接受的话, 就做好准备去接受它。 (3) 镇定理智地想办法改善最坏的情况。

(8) 成本—收益分析。针对某一种负性思维 (如我不是搞射击的料) 或者一种态度 (如我必须时刻都是胜利者) 做成本收益分析。通过自我谈话辩论这种想法如何帮助了我有将怎样伤害我。

(9) 证据检查法:有何证据表明这种想法是真的, 哪些表明这种想法是错的?

(10) 使用日常思维记录监察表可以有效地识别负性思维的产生和及时予以纠正。以下是思维监察表的例子。

参考文献

[1]刘淑慧, 射击比赛心理研究与应用[M].北京体育大学出版社, 2006, 2.

[2]吴志霞, 姜乾金.负性自动思维的理论模型及研究现状.浙江省医学会心身医学会议摘要, 2006:101-103.

[3]李文.浅谈射击运动员的积极思维与心理暗示.贵州体育科[J].2004, 12:66-67.

[4]张月娟, 阎克乐, 王进礼.生活事件, 负性自动思维及应对方式影响大学生抑郁的路径分析[J].心理发展与教育, 2005, 1:98.

[5]汪向东, 王希林, 马宏.心理卫生评定量表手册[M].北京:中国心理卫生杂志社, 1999:216-217.

射击方法 篇9

1 平衡能力训练内涵及作用

平衡能力训练是通过有效的方法来加强运动员的本体感觉、前庭感受器的功能来实现能够对自身控制和调节平衡的能力的训练。是为了让运动员在不断地在实践中对运动组织器官、前庭感受器功能的提高,增强对身体平衡的调节和控制的能力,提高对变化的在环境中的自我保护能力,为稳定发挥射击动作提供有力的保障。

2 平衡能力在射击运动中的作用

射击运动项与其他的运动项目不同,在要求熟练的技术动作的同时还要求动作的准确性和稳定性。良好的平衡能力可以使运动员在射击训练和比赛中身体处于稳定或者不稳定的情况下连贯性和准确性的完成射击动作。良好的平衡能力能够达到自动化的对自身处于失衡状态下的自我维持和调节,避免了在意外情况下发生的损伤。在体能素质训练中,平衡训练是基础练习,能够提高对运动员其他素质训练的效果,能够更好的发挥运动员的潜能,是一些康复性的练习的重要训练机制,能够有效的提高运动员的运动年限。可见平衡能力的好坏,是发展和巩固射击技术动作,提高技术水平并获得最佳竞技状态、取得优异成绩的基础。

3 平衡能力训练方法

3 . 1 静态平衡和动态平衡

人体的平衡能力主要分为静态的平衡能力和动态的平衡能力[4]。当人体在静止不动时能够将自己的重心与当时所维持的姿势保持相一致且处于相对静止时的能力为静态的平衡能力。静态姿势是指人在站立时尽量保持不动,但事实上人在静止站立时身体重心始终绕自己的平衡点不停地晃动,它是自我意识无法控制的,这叫做生理性姿势动摇[5]。人体动态姿势平衡包括一下五个部分的功能:冲动刺激本体感受器的感觉、传入神经、中枢神经系统指令、传出神经和肢体做出相应的反应等部分的所组成的。在不断的运动过程中动态平衡能力是指能够保持自身重心与此时的身体姿势相对静止时的能力。

3 . 2 静态平衡能力训练

静力性平衡能力是指处于相对静止状态下,控制身体重心的能力,由平衡感觉传入中枢神经系统,经中枢神经综合分析后经由锥体束下达神经冲动,调节指挥肌肉、骨骼系统来随时纠正身体的偏移以稳定平衡[6,7]。射击项目主要是以运动员的静力性工作为主的运动,要依据专项的特点对运动员进行平衡能力训练,其主要的训练方法有:燕式平衡、金鸡独立、扎马步、单腿闭目支撑、半蹲式单脚支撑、持久性举枪、双手举哑铃等。可以适当增加难度来进行训练,如延长做动作的时间、睁眼和闭眼交替进行、减小身体的支撑面积、调整支撑物与地面的高度、变化身体重心到支撑平面的距离、运用不稳定的支撑面等方法来练习静态的平衡能力。通过科学、高效、形式多样的平衡能力训练,可以使运动员在训练和比赛过程中形成与射击运动专项特点相一致的平衡能力,并接近或达到理想中的稳定性,保证技术动作的正常发挥。

3 . 3 动态平衡能力训练

在射击运动中单单的对运动员进行静态的平衡能力训练是远远不能满足现在竞争激烈运动水平的需要。运动员的身体姿势是随着运动始终变化的,要在不断的运动变化过程中做到很好的维持并控制自身的平衡,这样才能保证稳定的完成技术动作。静态平衡能力的训练手段对射击运动员提升平衡能力的效果不是很显著。由此我们需要一个能针对动态的平衡进行训练,核心稳定训练方法能够很好的满足我们的需求。核心稳定性[8]是指人体核心区(腰椎—骨盆—髋关节)整体的肌肉所固定的那部分的稳定性,人体在运动的过程中通过核心部位的稳定性组成了身体的中枢区,这个区域的主要起到一个桥梁的作用,把身体的各个部分连接在一起,使身体的重心得到了稳定。这可以使我们的核心部位的肌肉力量得到锻炼,并加强身体的平衡能力。核心稳定训练的内容多样、方法灵活多变,其练习不仅可发展躯干大肌肉群的力量与平衡稳定能力,还能使核心深层小肌肉群得到有效锻炼。[9]对核心区的主要的训练方法和手段有:平衡球训练法、平衡木训练法、平衡垫训练法、绳索滑轮训练法、滑板训练法、弹力带训练法、悬吊训练法等。在列举的以上方法中的共同特点是一直使身体在不断变化、运动中进行平衡训练,能够提高运动员对身体动态平衡的维持能力。悬吊训练可以有效提高运动员平衡能力和躯干核心稳定性[10]。悬吊训练对增强射击运动员的上肢的稳定性的效果很显著。其训练方法是利用不稳定面的器械(如:瑞士球、平衡球、小蹦床、平衡盘和平衡板等),来使运动员在不稳定的状态下保持身体姿势的能力。核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力,增强身体平衡能力和稳定性。[11]利用不同的训练方法和多样的训练器材能够给受训者提供不同的训练氛围和训练环境,提高训练者的适应能力,在不断变换的训练中使训练者更容易接受训练提高训练效果和效率,并解决了单一的训练和器材带来的枯燥无味。以瑞士球为例,锻炼身体平衡能力的方法有:三角形旋转姿势包括标准杆水平和小鸟球水平;三角形转动姿势包括标准杆水平和小鸟球水平等。对于下肢平衡能力训练有:单侧肢体支撑阻力式上肢训练、矢状面重心侧移训练、小蹦床上单侧平衡训练、单腿站立额状面重心转移训练等。

4 平衡能力的测试

平衡能力测试对运动员提高平衡能力也有一定的意义。能够真实地、快速地提供运动反馈信息。平衡测试的主要方法有:站立提踵(s)、强化Romberg征测试时间(s)、闭眼单足站立测试时间(s)、闭目原地踏步实验测试时间(s)、平衡木行走时间测试法、前庭步测验法、“起立-走”时间测试法、BIODEX平衡功能测试、表面肌电SEMG分析方法、足底压力分布测量系统、Good Balance平衡测试等。根据以上多种测试结果的分析,可以直观的看出对运动员平衡能力的评价,并依据评价标准制定出相应的训练方法,改进自身动作和技术的不足指出,为更高效的训练提供理论依据。

5 结语

射击方法 篇10

1 射击教学中的学员心理问题

射击教学中的学员心理问题, 是指学员在学习的认知与适应心理活动中产生的心理疾病的一种症状或轻微的心理异常。射击教学中的心理问题有许多种, 最常见的有以下几种。

1.1 注意力问题

注意力问题是指心理活动对特定的对象难以指向, 注意力不能从某一对象转移到其他对象上以及不能正确地分配注意力。从动作技能形成规律来看, 动作泛化阶段由于大脑皮层兴奋处于泛化期, 内抑制过程尚未精确建立, 也难于把注意转移到主要动作环节以外的其他动作细节上, 而产生注意力分配不协调的障碍。另一类是由于学员在学习某些动作过程中产生恐惧所造成。对具有一定难度可能引起伤害的动作会造成学员的惧怕心理, 表现在学员不能将注意力集中在动作技术方面。此畏惧心理如果不能及时消除, 则会使学员长期将注意力排斥在学习动作技能以外, 从而影响动作技能的提高, 使学员丧失学习信心。

1.2 动机问题

动机问题是指射击教学中, 学员的情感对射击运动的认识过低或过高。过低的动机会由于个人的主动性、积极性难于调动, 导致机能潜力发挥不足, 心理能量得不到充分释放, 造成对射击运动不感兴趣;而过高的动机会引起机体兴奋性过高, 注意力分散, 情绪不稳定难以控制动作, 造成技术动作质量下降或伤害事故发生。

1.3 恐惧问题

恐惧问题是一种与回避行为连同的对某一类特殊环境的非正常惧怕所出现的心理障碍。射击教学中最常见的是单纯性恐惧障碍, 即对某一具体的环境或枪械对人的生命造成危害而产生惧怕心理。如学习跨栏跑因被栏架绊倒产生对栏架的害怕;学习单杠动作时, 从杠上摔下来, 产生对学习体操动作的恐惧和厌恶感。除潜在的伤害因素和怕苦引起恐惧障碍外, 在射击教学中还存在一种丧命的恐惧障碍, 即担心实弹射击时枪械走火、失灵对自己生命造成伤害。在射击教学过程中, 每个技能动作都是在直接观察下进行, 对动作技能掌握的好坏和快慢都直接暴露在全体参与者面前, 对于易被别人评价控制的学员, 不能完成动作时, 便会采取回避的行为。假若原有的动作技能水平较低, 又受到劣性评价, 便会出现惧怕参加射击学习。

2 学员心理问题的治疗方法

心理治疗是应用心理学的原理和方法, 通过教员的语言、表情、姿势、态度和行为, 帮助和指导心理有问题的学员, 改变和消除他们的心理问题, 从而达到治疗与预防目的。下面提出几种学员心理障碍的治疗方法:

2.1 心理疏导疗法

做好学员实弹射击前的心理准备, 充分估计实弹射击中可能遇到的困难, 调整好最佳的心理状态, 树立实弹射击的自信心, 激发斗志, 保持平衡的心态, 放开束缚, 射出自己的水平。提高自信心, 稳定情绪, 多考虑实弹射击中如何发挥技战术, 不要考虑实弹射击成绩的结果。此时教员要及时地给学员以调整, 不要过分强调实弹射击的重要性和危险性。总之, 稳定学员实弹射击的情绪, 及时进行自我调整, 放下包袱, 一定能够克服紧张和害怕的情绪, 取得实弹射击的好成绩。这是一种常用的心理疗法, 其特点在于使患者认识所存在的心理问题, 调动自我治疗的能动性和自信心, 恢复乐观情绪, 提高动力定型, 掌握技能。

2.2 行为疗法

此种疗法是把动作技能分解成若干单个动作, 在这些单个动作中, 大多数技能是“患者”已经掌握的, 新的动作技能较少, 使“患者”在学习过程中把注意力集中在新的动作技能上体验成功的感觉。主要是锻炼“患者”坚韧的意志。意志对行动的调节, 有发动和制止两个方面。前者在于推动人去从事达到预定目的所必需的行动, 后者在于制止不符合预定目的的行动。意志不仅调节外部动作, 还可以调节人的心理状态, 把注意力集中到技战术训练中。此外, 学员在射击过程中要经得起失败, 不要因为小的失败而丧失信心和悲观失望。

2.3 情绪激发疗法

情绪是人对周围事物的心理反应, 不仅影响我们生活、学习中许多环节, 当然也会影响到心理调整。情绪的变化所引起的人体的反应是十分复杂的, 而且速度很快, 有时候会起到立竿见影的作用。因此教员要通过各种各样的射击教学方法和手段、系统而科学的理论、身体锻炼的结果、运动竞赛的效果、运动奖罚等来激发学员参加射击运动的自觉性和主动性。

2.4 团队支持疗法

团队支持疗法的核心是培养一个和睦、友好、互相鼓励的学习环境。由于引起心理障碍的部分因素来自于同学之间的不良评价, 对于心理不成熟易为他人评价所左右的这一类型学员在学习射击时更需要团队的支持。

参考文献